人們喜歡設定目標。 它可以幫助我們感到啟發和專注。 對我們來說可悲的是，客觀和行動之間存在著如此巨大的空間，以至於我們的許多偉大意圖在路邊。 這個博客研究了為什麼這種情況以及您能做什麼…
書籍精通思維定勢實習生研討會
即使有最好的意圖，人們通常也是對自己未來行為的不良預測指標。 水仙花實驗是一個很好的例子。 每年春季的一個週末，康奈爾大學提供水仙花來為慈善機構籌集資金。 受訓者受到啟發（因為這是一個很大的原因），可以簡單地獲得他們的訪問權（水仙花在校園內出售）以及負擔得起的（他們只花一美元）。 當被問到他們購買水仙花的可能性時，有83％的本科學員表示他們會。 現實？ 只有43％的人這樣做。 顯然，偉大的意圖還不夠。 在此博客上發現有關此研究的更多信息。
當涉及新年決議的年度嘗試時，估計表明，我們的飲食計劃持續約5週的意願，健身中心計劃在6個月內秋季秋季，實際上我們一半將提供我們的其他決議 到一月底。
聽起來很沮喪？ 不用擔心。 心理學的研究可能會對我們如何保留新習慣進行確切的回應。 在評估迄今為止的所有研究研究後，這項研究表明，遵守五個領域應提供幫助：
保持動力
您必須開始一種新行為（即我想減肥）的動力可能會點燃火花，但是隨著時間的流逝，不太可能保留火。 發現短期的動機（即參加健身中心的小組課很有趣）也是必不可少的。 如果我們要保留新的習慣，我們還需要立即滿足除持久的願望。 做一些不愉快的事情，因為持久的獎勵不太可能持續很長時間（要對此進行真正令人著迷的評估，請參閱我們的博客“機構是一個巨大的棉花糖測試嗎？”）。
自我控制
發展自我控制確實很難。 如果您圍繞著要避免的事情，那麼您更有可能參與其中。 完全相信您如何確切地建立有效的技術，以幫助您征服障礙以及在路上的挑戰。 這可以完全包括您與自己交談的方式以及提醒自己的目標。
最大化您的資源
在身體和心理上照顧自己。 如果您感到疲倦，焦慮和沮喪，那麼成為最好的自我是一項挑戰。 最大化您的個人資源的絕佳方法包括定期獲得一個愉快的夜晚睡眠（請參閱我們的“ 9個典型睡眠錯誤”博客，以了解有關如何確切的建議） 自己的期望不切實際。
養成日常習慣
如果您將新行為編織到日常工作中，那麼新技術和乾預措施效率更大。 研究人員解釋說這是“微妙和隱身”。 如果您不必相信是否應該這樣做很困難，那麼它可能最終成為第二天性。 習慣。 常規。 也很快改變也是對系統的震驚，這似乎是一座山上攀登的山峰，在您感覺不太有動力的日子裡。
在您周圍建立一個團隊
充滿可以為您提供幫助的人的支持氛圍是關鍵。 有一個眾所周知的說法指出：“如果您想快速走，一個人去。如果您想走遠，一起去一起去”。 關於心理努力或冒險的最新研究發現，它具有傳染性。 這項研究發現，在執行單獨的計算機任務時，當兩個伴侶必須提供完全相同的心理努力（又稱完全相同的任務難度）時，個人進行得更好，而私人是唯一一個擁有私人的人 更具挑戰性的任務。 因此，如果您想努力工作，並且工作良好，請嘗試與正是這樣做的人在一起。
最終想法
這五個建議以及技術不能保證您的新年決議。 行為修改很難。 真的很難。 物鏡和行動之間有一個巨大的空間。
通過在心理上明智（即保留動力），最大程度地發揮自我控制，照顧好自己，將新的行為編織到日常實踐以及獲得大力的社會支持中，您可以為自己提供最好的可能性。